制定一周的健康食谱

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[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]以下是一周的健康食谱示例，你可以根据自己的口味和实际情况进行调整。

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周一：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：牛奶一杯、全麦面包两片、香蕉一根。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：番茄鸡肉丸子汤（鸡肉丸子用鸡胸肉、胡萝卜、香菇等制成）、糙米饭一碗、清炒西蓝花。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：清蒸鲈鱼、凉拌豆芽、红薯一个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周二：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：红枣燕麦粥一碗、水煮蛋一个、苹果半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：黑椒牛柳意面（用全麦意面）、白灼生菜。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：虾仁冬瓜汤、玉米一根、清炒豆角。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周三：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：酸奶一杯、坚果一小把、全麦馒头一个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎豆腐、胡萝卜炒肉丝、紫米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：红烧排骨（可少量，以瘦肉为主）、清炒油麦菜、土豆一个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周四：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：豆浆一杯、玉米饼两个、橙子一片。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：宫保鸡丁（用去皮鸡肉）、凉拌黄瓜、糙米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：鲫鱼豆腐汤、清炒白菜、紫薯一个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周五：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：蔬菜鸡蛋饼、小米粥一碗、草莓几颗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：孜然羊肉（适量羊肉搭配洋葱等）、清炒芦笋、全麦面条一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：番茄龙利鱼汤、凉拌菠菜、南瓜一块。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周六：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：红薯粥一碗、茶叶蛋一个、梨半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：红烧鸡翅（可少量）、蚝油生菜、白米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：虾仁鸡蛋羹、清炒茼蒿、玉米半个。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周日：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：牛奶燕麦片、全麦面包夹煎蛋和生菜、葡萄几颗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：红烧肉（少量瘦肉）、清炒西兰花、糙米饭一碗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：酸辣汤（豆腐、木耳、金针菇等）、凉拌黄瓜、红薯半个。