帮我制定一份一周的健身食谱

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[color=var(--color-neutral-100,#000)][color=var(--color-text-primary)][color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]以下是一份一周健身食谱，旨在为健身期间提供充足的营养和能量。

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周一：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：水煮蛋一个、全麦面包三片、无糖豆浆一杯、小番茄五个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎三文鱼 100 克、糙米饭 150 克、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、木耳等）。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：白灼虾 100 克、红薯 150 克、凉拌黄瓜。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周二：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：燕麦粥一碗（可加少许坚果和葡萄干）、牛奶一杯、苹果半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：清蒸鳕鱼 100 克、黑米饭 150 克、清炒豆苗。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：卤牛腱肉 80 克（尽量选瘦的部分）、玉米一根、凉拌豆芽。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周三：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：鸡蛋蔬菜饼（一个鸡蛋加蔬菜）、黑咖一杯、香蕉一根。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎巴沙鱼 100 克、红豆饭 150 克、蚝油生菜。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：烤鸡胸肉 100 克、紫薯 150 克、清炒白菜。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周四：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：酸奶一杯、全麦面包夹煎蛋和生菜、蓝莓若干。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：红烧带鱼 100 克、糙米饭 150 克、清炒空心菜。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：白灼鱿鱼 100 克、南瓜 150 克、凉拌豆皮。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周五：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：玉米半个、水煮蛋一个、无糖黑芝麻糊一杯、草莓三个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：清蒸鲈鱼 100 克、燕麦饭 150 克、清炒油麦菜。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：卤鸡腿一个（去皮）、红薯 150 克、凉拌西兰花。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周六：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：蔬菜煎蛋饼、牛奶一杯、橙子半个。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：香煎黄花鱼 100 克、紫米饭 150 克、清炒芦笋。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：烤三文鱼 100 克、玉米一根、凉拌菠菜。
  

[color=var(--md-box-samantha-normal-text-color)  !important]周日：

• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]早餐：全麦面包两片、花生酱一勺、香蕉奶昔一杯。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]午餐：红烧鲳鱼 100 克、糙米饭 150 克、清炒芥蓝。
• [color=var(--md-box-samantha-deep-text-color) !important]晚餐：白灼虾 100 克、紫薯 150 克、凉拌黄瓜。
  

[color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,.8))][color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,0.7))]健身食谱中的食材要怎么搭配？
[color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,.8))][color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,0.7))]提供一些健身食谱的搭配建议
[color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,.8))][color=var(--s-color-text-secondary,rgba(0,0,0,0.7))]制定一周的健身食谱需要考虑哪些因素？