睡眠不足精神差怎么办

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睡眠质量差，睡眠时间少已经成为了很多白领女性的健康大敌，上班没精神，做什么都提不起劲怎么办？其实想要改善这种状况，就要积极改善睡眠质量，怎么提高睡眠治疗呢？希望以下的方面能够给予你相关的帮助。美国的睡眠基金会公布了一项新的研究结果，指出不论是4个月大的婴儿还是青少年都需要更多的睡眠，机构建议成年人每天的时间为7~9小时，并且不同年龄段做出不同的睡眠时间推荐。其中，针对14～17岁的青少年睡眠时间建议为8～10个小时，18～64岁的中青年为7～9小时，而大于65岁的老年人则只需要7～8小时的睡眠即可。北京市中科医院研究已经证实，睡眠缺乏会使人发胖，增加患心脏病、糖尿病的风险，缩短寿命。与每日睡眠时间7～8小时的人相比，每天睡眠6～7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。增进睡眠质量方法派送第一招 让你的床做好床的本分卧室再怎么舒服，也让你的床只发挥睡眠的功能吧，不要让床成为你学习、工作煲的场所。经常躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于她长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射，身体一接触到床褥就能有睡眠的信号。第二招 放松自己放松身体睡前应该避免做任何有强刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的摆脱睡前的狂躁，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，做点适量的运动都能对人尽快入睡无疑会大有好处。第三招 少计较睡眠量虽然官方推荐的睡眠北京市中科医院时间量是7～9个小时，但对睡眠量的要求是因人而异的，不同年龄的人需要不同的睡眠时间和睡眠质量。所以想要睡得好，更要少计较。以能够很好地进行一天的工作或学习为标准即可，如果太过计较自己的睡眠量，反而会带来心理负担，睡眠前后心神不定只会是有害无益。第四招 改善你的卧室环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。催眠秘方不能错过睡眠的重要性，你可不能不懂！如果你是早起困难症，那就不要勉强你的生物钟，每天早睡第二天才能更好地早起。而如果你是早睡困难症患者，以下的催眠秘方就更加不要错过！葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血北京市中科医院压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。食用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功北京市中科医院效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。即使你并没有饥饿感，但很可能是肠胃排空后的不适感让你难以入眠。水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。自制催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。香港公布高官差旅开支局长或以上才能坐头等舱